Tips en adviezen

Algemeen:

Probeer bij alles de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom te respecteren, vooral de holt van de onderrug
Doe niets, ook geen rek- en strek oefeningen, wat deze natuurlijke S-vorm geweld aandoet

Zitten:

Voor het gaan zitten goed de buik- en bilspieren aanspannen zodat de natuurlijke holte in de onderrug gewaarborgd is. Na het gaan zitten deze spieren vervolgens weer ontspannen
De benen niet over elkaar kruisen
Voorkom onderuit gezakt zitten of de benen omhoog te leggen (ook niet in bed)
Zorg ervoor dat het hoofd niet langdurig voorover gebogen is zoals bijvoorbeeld tijdens lezen of what’s-appen
Houd geen portemonnee in de achterzak tijdens zitten, dit voorkomt een scheve houding

Slapen:

Slapen op de rug is het beste, dit zorgt voor de minste druk op de wervelkolom
Zorg ervoor dat het kussen goed de holte in de nek opvult en de nek zo recht mogelijk ligt
Slaap als volwassene niet op de buik, dit forceert de nek

Buigen en Tillen:

Til met een rechte rug en buig de knieën
Buig vooral niet de rug, zoals vaak gebeurd tijdens tuinieren
Bij zware voorwerpen de benen wijd zetten, rug hol houden en het te tillen voorwerp dicht tegen het lichaam houden
Verdraai nooit de rug bij het tillen

Oefeningen / Sport:

Leg de nadruk op bewegen
Doe niets wat de natuurlijke spankracht van de spieren forceert
Aan te bevelen milde oefeningen voor het lichaam zijn:
- - wandelen en zwemmen
  - rechtop fietsen
  - lopen op een minitrampoline
  - buikspieroefeningen, zoals door de BSR-practitioner aangegeven, in bed direct na het wakker worden