Tips en adviezen
Algemeen:
- Probeer bij alles de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom te respecteren, vooral de holt van de onderrug
- Doe niets, ook geen rek- en strek oefeningen, wat deze natuurlijke S-vorm geweld aandoet
Zitten:
- Voor het gaan zitten goed de buik- en bilspieren aanspannen zodat de natuurlijke holte in de onderrug gewaarborgd is. Na het gaan zitten deze spieren vervolgens weer ontspannen
- De benen niet over elkaar kruisen
- Voorkom onderuit gezakt zitten of de benen omhoog te leggen (ook niet in bed)
- Zorg ervoor dat het hoofd niet langdurig voorover gebogen is zoals bijvoorbeeld tijdens lezen of what’s-appen
- Houd geen portemonnee in de achterzak tijdens zitten, dit voorkomt een scheve houding
Slapen:
-
Slapen op de rug is het beste, dit zorgt voor de minste druk op de wervelkolom
- Zorg ervoor dat het kussen goed de holte in de nek opvult en de nek zo recht mogelijk ligt
- Slaap als volwassene niet op de buik, dit forceert de nek
Buigen en Tillen:
-
Til met een rechte rug en buig de knieën
- Buig vooral niet de rug, zoals vaak gebeurd tijdens tuinieren
- Bij zware voorwerpen de benen wijd zetten, rug hol houden en het te tillen voorwerp dicht tegen het lichaam houden
- Verdraai nooit de rug bij het tillen
Oefeningen / Sport:
-
Leg de nadruk op bewegen
- Doe niets wat de natuurlijke spankracht van de spieren forceert
- Aan te bevelen milde oefeningen voor het lichaam zijn:
-
- wandelen en zwemmen
- rechtop fietsen
- lopen op een minitrampoline
- buikspieroefeningen, zoals door de BSR-practitioner aangegeven, in bed direct na het wakker worden
-